Perder peso é um trabalho árduo, especialmente em nosso mundo de alimentos processados. Mesmo os alimentos que são anunciados como saudáveis não são realmente bons para você. A maioria das pessoas que levam a sério a perda de peso recorrem a eles com baixo teor de carboidratos ou baixo teor de gordura, considerando esses hábitos como uma solução temporária.
Mas para ver o progresso real, você precisa fazer mudanças permanentes no estilo de vida em sua dieta. Se você realmente quer perder peso e pará-lo, pare de pensar em fazer dieta. Estude seus hábitos diários e pense no que pode fazer você participar da licitação. Pular refeições também não é a resposta; você tem que se educar sobre alimentação e nutrição saudáveis para se preparar para uma vida longa e saudável.
Bebidas açucaradas
Os açúcares ocultos podem arruinar uma dieta saudável e os açúcares adicionados são um dos piores culpados. As bebidas açucaradas aumentam drasticamente sua ingestão diária de calorias porque bebem em vez de comer, então muitas pessoas não as contam como calorias. O cérebro também não leva em conta as calorias do açúcar líquido, uma vez que as bebidas açucaradas não ajudam a obter o suficiente, o que significa que o corpo não compensa as calorias líquidas adicionadas, forçando você a comer menos outros alimentos no final do dia. Uma grande quantidade de açúcar aumenta os níveis de insulina, causando doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, estimulando o acúmulo de gordura e a obesidade. Pule bebidas açucaradas (incluindo sucos de frutas)e escolha água.
Se você realmente precisa de sabor adicionado, fique com água gaseificada, café, chá ou adicione frutas e legumes à água regular ou gaseificada a gosto. Mamilos brancos. Grãos brancos como pão branco e arroz branco são feitos de trigo processado que foi processado, tirando seus nutrientes essenciais para criar calorias vazias que levam a picos de açúcar no sangue. O trigo pode ser prejudicial para pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, mas também não é saudável para pessoas cujos órgãos toleram glúten. Para opções de trigo mais saudáveis, fique com pão integral, pão Ezequiel e arroz integral. As batatas brancas não são alimentos processados, mas não são a opção mais saudável. Você também não deve comer alimentos processados feitos a partir deles, incluindo batatas fritas e batatas fritas. Evite batatas brancas e aposte em batatas doces para escolhas mais saudáveis.
Biscoitos, bolos, sorvete, doces e muito mais
Todos esses doces são preparados com açúcares refinados, farinha e gorduras adicionadas, o que os torna extremamente insalubres. Esses alimentos podem ser deliciosos, mas são alguns dos piores alimentos que você pode colocar em seu corpo. Sem nutrientes essenciais, toneladas de calorias e açúcares e gorduras não saudáveis adicionados, você deve evitar esses alimentos se quiser perder peso. Comida sem glúten. Muitas pessoas optam por eliminar o glúten de sua dieta como resultado de novas tendências de saúde e pesquisas mostrando os efeitos nocivos do glúten.
Isso deixa as pessoas em uma dieta sem glúten indo para alimentos não saudáveis sem glúten, como biscoitos e biscoitos, que eles acham mais saudáveis porque são sem glúten, mas a verdade é que esses alimentos ainda são alimentos não saudáveis processados, como suas versões contendo glúten. O lixo sem glúten muitas vezes ainda é rico em açúcar, gorduras insalubres e grãos refinados, que são baixos em nutrientes e causam picos de açúcar no sangue. Lembre-se de que a junk food sem glúten ainda é junk food, e você deve manter lanches saudáveis e completos.