Poucos trens apenas para estar pronto para o apocalipse zumbi, e na maioria das vezes, somos movidos pelo desejo de enfatizar nossa figura. Mas nem todo tipo de exercício que os homens fazem o ajudará a atingir seu objetivo devido a diferenças na anatomia. Aqui estão alguns exercícios que podem privar sua figura de uma forma feminina: peso 1. inclinacao. os músculos abdominais começam no osso púbico e se estendem até a parte inferior das costelas. Ao contrário da crença popular, se você tem muito tempo para se dedicar a eles – não para reduzi-los, mas para esticá-los, o que significa que você perde a oportunidade de obter uma cintura estreita.
Fisiculturista profissional Lena Boone recomenda abster-se de dobrar com halteres, porque eles podem privá-lo de uma cintura fina. Eles podem ser substituídos por um exercício de retração mais simples-respirar o máximo possível com o estômago, “sugá-lo” para dentro e manter essa posição por 20 a 30 segundos e depois relaxar os músculos.
Alongamento Lateral
Durante este exercício, você precisa esticar seu corpo com um banco de inclinação especial – e isso também impedirá que você alcance uma cintura fina. Uma boa alternativa pode ser uma alça clássica, que ao mesmo tempo ajudará a melhorar o tom geral das costas e ombros. agachamento. Se você acha que o agachamento fará com que suas nádegas pareçam rígidas e fortes, você perde de vista o fato de que também funciona seus músculos das costas e abdominais.
Nesta situação, faz sentido substituir o treino por agachamentos clássicos e levantar o corpo da posição prona. levante a arma com a haste nas mãos reduzidas. O músculo trapézio está localizado na parte superior das costas e pescoço, sob carga pesada ele se transforma para que parte do treino você possa obter a aparência de um pescoço grosso e uma parte traseira larga, então os especialistas recomendam que as mulheres evitem levantar pesos em seus ombros. Se você quiser experimentar mais força em suas mãos e melhorar o tom de suas costas, será muito mais útil fazer flexões largas.
Levantando halteres dos cotovelos
Ao fazer este exercício com uma elevação alta dos cotovelos, é claro, você terá uma forma clara dos músculos do braço, mas também tornará seus ombros muito maciços. Abaixe os cotovelos e não tente levantar os halteres para enfrentar o nível. Não se esqueça de também tomar o peso certo, o que o ajudará a evitar sobrecarga. Agachamento com peso. Este exercício pode não apenas danificar sua cintura, mas também o excesso de peso até os quadris. Além disso, ao correr, há um risco bastante alto de lesões e carrega a parte inferior das costas e os joelhos. Para evitar essa situação, você pode fazer agachamentos regulares sem excesso de peso. Certifique-se de que seus joelhos estão bem na ponta dos pés, enquanto toda a carga está apenas nas nádegas.
Exercício simulador de alisamento. Você pode fazer este exercício de várias maneiras, mas eles aumentam o tamanho dos quadris e os fazem parecer ainda mais maciços. Os ataques serão muito mais úteis, especialmente se você der um pequeno passo, mas o mais baixo possível. Corte com a cabeça do simulador. É difícil trabalhar a partir do interior da coxa, por isso as mulheres costumam recorrer ao uso deste simulador. No entanto, pode danificar significativamente as articulações, bem como afetar a massividade da parte inferior do corpo. Pode ser apropriado alternar os impulsos laterais que tonificam os quadris, bem como melhorar o alongamento.
