A questão da duração do treinamento é de interesse, como regra, para atletas novatos que começam a treinar em academias, mas essa pergunta também é feita por atletas que praticam esportes há muito tempo. Respondendo a esta pergunta, uma abordagem individual é necessária ao escolher um programa de treinamento, bem como a duração deve ser aplicada.
Cada organismo reage de maneira diferente ao esforço físico por causa de sua individualidade. Portanto, é necessário levar em conta o nível de treinamento e técnica, o tipo de programa de treinamento e dieta. Você tem que lembrar e manter o simples corretamente, quanto maior o seu nível, mais curtos os exercícios intensos se tornam, ao mesmo tempo tecnicamente mais complicados, mas ao mesmo tempo alongam os exercícios de baixa intensidade.
Quanto tempo leva para um treino cardiovascular perder peso
Alguns especialistas acreditam que exercícios de baixa ou média intensidade são importantes para pessoas que estão lutando com quilos extras. Como regra geral, durante um treino, você precisa se mover por 20-25 minutos para começar a derreter a gordura. Portanto, os especialistas acreditam que o tempo mínimo para atividades como dança oriental, fiação de aro, ciclismo, caminhada é de 35 a 45 minutos. A duração das aulas pode ser encurtada se você não comer alimentos com alto teor de carboidratos 3 horas antes do treinamento. Se você andar de bicicleta ou andar de manhã, poderá reduzir as aulas para 25-35 minutos.
Ao contrário dos exercícios de baixa intensidade, o treinamento intervalado para perda de peso ou exercícios de alta intensidade (treinamento de força) começa seu trabalho por 6-8 minutos. Devido à inclusão de um regime aeróbico, que ajuda a gastar mais calorias. Tais exercícios com pausas e alongamentos devem durar pelo menos 25-35 minutos. Em tais treinamentos, por via de regra, o tempo não é a coisa mais importante. A base desses exercícios é a alta velocidade dos exercícios e, durante a parte lenta da recuperação, deve ser de alta qualidade. O treinamento intervalado, que dura de 35 a 50 minutos, é adequado para iniciantes, para não se esforçar, porque a realização de exercícios de alta intensidade ainda não é possível.
Duração do treinamento com pesos para perda de peso
A combinação de treinamento de força de um grupo muscular com um treino cardiovascular diário dura 15-20 minutos. A base desses exercícios é que cada sessão subsequente não é treinar o mesmo grupo muscular, mas em um grupo diferente e, assim, dar aos músculos tempo para descansar e se recuperar. O treinamento de força clássico não dura mais de 45-55 minutos, Estes são os melhores exercícios para ativar o metabolismo.
Durante esse treinamento, cada exercício é realizado 12-18 vezes em 3 séries com pausas curtas. Como regra geral, durante os exercícios de treinamento de força são realizados para cada grupo muscular, para que todos os músculos funcionem. A duração do treinamento é um corpo razoável. O treinamento “corpo inteligente” pode incluir ioga, Pilates, calanética, etc. Isto é para aqueles de vocês que são contra-indicados para perder peso com a ajuda de treinamento forte e intervalado. A duração deste tipo de treinamento é de 25 a 35 minutos. Esta duração permitirá que os músculos trabalhem, aliviem o estresse. Com calanetics, é necessária pelo menos 1 hora.